Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Les vilains plis gras sont très difficiles à cacher sous les vêtements et, par conséquent, de nombreuses filles sont complexes sur cet inconvénient de la figure. La graisse qui cache la taille apparaît en raison d'un mode de vie inactif, d'une malnutrition et de changements hormonaux liés à l'âge. Beaucoup de femmes ne jugent pas nécessaire de restaurer leur chiffre immédiatement après l'accouchement, et leur ventre arrondi, comme en position, continue d'augmenter en taille, et après un certain temps, il devient complètement impossible d'entrer dans une robe préférée.

Les exercices pour perdre du poids et les côtés à la maison aideront à résoudre ce problème, avec l'exécution régulière dont vous pouvez retourner votre chiffre au même appel. Vous pouvez effectuer des complexes simples sans même visiter le gymnase, il suffit d'attribuer 15 minutes par jour pour cela. Les classes régulières aideront non seulement à se débarrasser de la graisse, mais aussi à réduire le volume de la taille, à renforcer les muscles de la presse, à resserrer la peau et à améliorer la circulation sanguine dans les organes internes.

Qu'un grand estomac est dangereux pour la santé

Auparavant, l'absence de taille et la présence de dépôts de graisse chez une femme qui a accouché était considérée comme la norme. Aujourd'hui, ce chiffre est considéré comme laid, selon les études, ces personnes sont très souvent sensibles aux maladies cardiovasculaires.

Vous pouvez déterminer dans quelle mesure le risque d'acquérir des problèmes de santé traverse les indicateurs suivants:

• Volume de taille;
• indice de poids corporel;
• La différence entre le volume des hanches et la taille.

Pour déterminer l'indice de masse du corps humain, son poids en kg est divisé en croissance en CM, érigé en carré. Si le nombre est supérieur à 30, alors l'obésité est diagnostiquée.

La figure femelle avec une taille fine et des hanches arrondies a toujours inspiré les artistes et les sculpteurs. En fin de compte, il s'est avéré que les formes féminines sont également un indicateur de santé. Plus la différence entre le volume des hanches et la taille est grande, moins le développement des maladies cardiaques chroniques est probable. À la taille, vous pouvez déterminer combien est soumis à une personne au développement de maladies cardiovasculaires. Si ce chiffre dépasse 80 cm, le risque est excellent!

Ce que l'efficacité de la formation dépend de ce

Si vous souhaitez obtenir des résultats, vous avez besoin:

• Pour composer le programme de formation correct, vous pouvez utiliser l'aide d'un instructeur qui sélectionne la charge. S'il n'y a aucun moyen de visiter le gymnase fréquemment, la vidéo aidera.
• Vous devez commencer les cours avec un chaud et participer à au moins 3 fois par semaine: une formation fréquente aidera rapidement à se débarrasser de la graisse à la taille et à l'abdomen.
• Mélanger avec l'entraînement cardiovasculaire, lorsqu'un complexe aussi complexe est effectué, les graisses brûlent.
• Utilisez des simulateurs pour une plus grande efficacité.

Le meilleur exercice pour perdre du poids et renforcer les muscles cardiaques est, bien sûr, l'entraînement cardiovasculaire. Pour établir le rythme nécessaire, vous pouvez utiliser la calculatrice de fréquence cardiaque qui aide l'impulsion. Le cardio commence par une intensité modérée, portant progressivement le rythme à une fréquence de 80% de l'impulsion maximale.

La formation doit donner du plaisir, s'il s'agit d'une charge, la perte de poids ne peut pas être réduite. La bonne sélection de musique stimule les sports, améliore l'humeur et établit un rythme.

Le consultant en fitness aidera à composer le programme de formation approprié. Il sélectionnera un complexe individuel en fonction de l'état du corps, du système musculo-squelettique et de la présence de maladies chroniques dans l'histoire. La combustion des graisses aidera à brûler les intervalles d'entraînement qui combine un rythme rapide d'exécution avec des exercices respiratoires. Il est recommandé de changer l'intensité de la formation toutes les 5 à 10 minutes.

Opinion de l'expert

Selon les données clarifiées modernes, la graisse abdominale ou l'obésité de la moitié supérieure du corps est très étroitement associée à un risque cardiométabolique élevé (crises cardiaques et coups). Mais initialement, la détermination exacte de la quantité de cette graisse nécessite des formes coûteuses et complexes. Par conséquent, la circonférence de la taille est un marqueur de substitut très simple et fiable, car la quantité de graisse souhaitée est très bien corrélée avec cet indicateur. Si chez les hommes, l'abdomen dépasse 120 cm et chez les femmes - 88 cm, le risque cardiométabolique est plus élevé. Cependant, il est nécessaire d'effectuer correctement les mesures. Le plus correct sera la moyenne des trois valeurs: la distance entre les côtes inférieures et le tubercule iliaque, la mesure exacte du nombril et la valeur de la plus petite circonférence de la taille. Il est nécessaire de mesurer la circonférence de l'abdomen dans l'expiration, debout sans chaussures, l'accent doit être mis sur les deux pieds, les mains pendent librement le long du corps. Par conséquent, une autre personne doit mesurer (surtout pour la première fois). La mesure doit être effectuée trois fois et la précision est de 1 mm.

Meilleurs exercices de l'abdomen

La gymnastique pour réduire la taille de la maison est simple, l'essentiel est de les exécuter régulièrement, puis l'effet sera visible dans un mois. Un peu en dessous, nous donnons les meilleurs exercices pour perdre du poids, mais avant cela, vous devez l'étirer. Vous devriez commencer à vous entraîner avec un chaud pour chauffer les muscles et les préparer pour les charges suivantes.

Chauffage

Le chaud comprend des mouvements simples:

• Corps Turn;
• Jumeaux de jambe;
• des coups avec des mains;
• squatillas;
• Inclinations.

Twist classique

Crampe - L'exercice le plus efficace pour perdre du poids et renforcer la presse, son exécution régulière et correcte aidera à réduire le volume de la taille et à renforcer la presse. Pendant l'exécution, le rectum et le muscle oblique de la presse se produisent. Dans le même temps, le corps reçoit une charge statique et dynamique. En tenant le corps dans la position nécessaire, les muscles de presse sont réduits ou étirés. Simultanément avec les muscles de la presse, lors de la torsion, le dos est renforcé et l'abdomen est réduit.

Erreurs d'exécution:

• Fixation des jambes avec un couple ou indépendamment, piégée dans le mobilier: dans cette position, l'effet sera inférieur, les jambes ne doivent être fixées que dans une banque inclinée ou un simulateur spécial;
• L'incohérence des mouvements respiratoires: cela peut interrompre le travail du cœur, de sorte que l'augmentation est toujours réalisée en exhalation et diminue dans l'inspiration;
• La séparation du bas du dos du sol: dans cette position, la charge dans la colonne monte pour ne pas le faire, vous pouvez placer une mosaïque d'une serviette sous le bas du dos ou participer à la fitball;
• Mouvements soudains et balançoires des mains: Réduisez l'activité musculaire de la presse.

Se tournant, allongé sur le dos, les jambes se penchent sur les genoux afin que les talons soient aussi proches que possible des fesses. Les mains peuvent être pliées dans la poitrine ou une cravate derrière la tête. Lors de l'exécution de la foulée, il est nécessaire de plier le boîtier pour apporter les côtes aux os du bassin, et non aux genoux. Sinon, pas les muscles de la presse, mais d'autres seront inclus au travail.

Pendant l'expiration, vous devez d'abord presser le menton vers la poitrine, déchirer les épaules du sol, puis les omoplates et plier doucement la colonne. Les jambes ne doivent pas participer. Pendant l'inhalation, cet exercice doit répéter exactement le contraire. Les débutants effectuent une torsion 2-3 approche 10 fois.

Options de torsion alternatives

• Avec le tour de la boîte: pendant la torsion, ils inclinent leur épaule droite sur le côté gauche sans commencer la gauche du sol, et vice versa. Cet exercice est plus compliqué, mais très efficace pour réduire le volume de la taille, renforçant la presse.
• Oblique: L'exercice se fait de la même manière que le précédent, à partir de la position du coucher, mais avec des inclinations, pliez simultanément les jambes dans la même direction;
• L'inverse: Depuis la position du coucher à l'arrière, soulevez le corps directement simultanément avec des jambes pliées sur un angle de 90 degrés, faites 2-3 approches 5 fois.

Autres complexes de presse

• L'exercice se fait dans le mensonge dans le dos. Les mains se trouvent dans tout le corps. Soulevez 1 jambe et faites-le avec tous les mouvements circulaires d'abord dans un script, puis contre. Répétez la même chose avec l'autre pied. Il est recommandé de fonctionner 10 fois avec chaque pied.
• Rotation avec des jambes pliées, imitant un vélo à partir d'une position de menteur. Effectuer au moins une minute.
• En position de coucher sur le sol, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés, les rejoignant et diluant, ressentez la tension de la presse, faites au moins 10 fois.
• Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les jambes allongées. Pliez vos mains sur vos coudes et, reposant sur eux, soulève le bassin le plus haut possible, maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et coule, agissez à partir de 5 fois.

Plancho

De la position du coucher à l'estomac pour se lever, selon les bras penchés dans les coudes et les chaussettes des jambes. Le corps entier, à partir de la tête, qui se termine par les jambes, doit ressembler à une barre droite.

Cet exercice contribue à la tension de tous les muscles de la presse abdominale, des jambes, des bras, des fesses.

• En position debout, les jambes sont légèrement placées un peu, les bras se lèvent et se connectent ensemble, par exemple en reportant lentement dans une direction et en ressentant comment les muscles latéraux et la presse sont lancés. Gardez cette position pendant 15 secondes et retournez. Répétez la même chose dans l'autre adresse. Effectuer au moins 10 fois dans chaque adresse.
• En position de coucher sur le sol, vérifiez le fitball avec des jambes droites des deux côtés. Soulevez vos jambes avec un fitball comprimé entre eux, inclinez à droite puis vers la gauche. Ne doublez pas vos jambes. Faites 10 fois dans chaque direction.

Lors de l'exécution de la barre, il est nécessaire de maintenir les mains parallèles aux épaules, le cou ne peut pas être plié, la colonne vertébrale est droite. Dans cette position, vous devez rester le plus longtemps possible.

Cardiation

La meilleure façon de se débarrasser de l'excès de graisse sur les côtés et le pape est l'entraînement cardiovasculaire. En ce qui concerne la marche, cela fait référence aux sports ou aux Scandinaves. Si vous marchez tous les jours avec un pas rapide pendant 30 à 40 minutes à une vitesse d'au moins 60 pas par minute, vous pouvez bien perdre du poids.

En tant que formation en cardio, ils peuvent agir:

• marche;
• courir;
• danse.

Lors de la marche dans l'air frais, les processus métaboliques sont restaurés dans le corps, le muscle cardiaque est renforcé. La marche est un excellent exercice qui convient à la fois aux recrues et aux athlètes plus âgés. La course a toujours été considérée comme le moyen le plus efficace de perdre du poids. L'exécution des intervalles les plus efficaces est lorsque le galop et le jogg sont alternés. Avec un tel changement dans l'activité, les graisses brûlent beaucoup plus rapidement que lorsqu'elle fonctionne à un rythme.

Les danses sportives ne sont pas moins utiles que tout autre ensemble d'exercices. La danse contribue non seulement à brûler l'excès de graisse, mais aussi à renforcer tous les groupes musculaires, y compris la presse, à soulager la dépression et à améliorer le bien en général.

Conseils pratiques: Même monter rapidement les escaliers est adéquat comme charge cardiovasculaire. En abandonnant l'utilisation de l'ascenseur, vous pouvez facilement perdre quelques kilogrammes.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l'excès de poids, n'oubliez pas la nourriture. Pendant l'entraînement, il est préférable d'éviter de manger des aliments en gras et des aliments sucrés, et les légumes et les herbes peuvent être consommés en toute quantité. Pour obtenir de bons résultats, cela ne prend pas longtemps, choisissez uniquement le bon ensemble d'exercices. L'essentiel est un objectif clairement établi et une volonté.

Critiques

"Je ne suis probablement pas le seul à avoir un ventre dodu après la naissance de l'enfant. Mais je n'étais pas dans mes règles de désespoir à cette occasion. Au fur et à mesure que la première naissance augmentait, j'ai eu plus de temps libre. Je ne l'ai pas perdu pour rien et j'ai commencé à faire des exercices complets, chaque fois que j'ai augmenté les charges. J'ai remarqué que progressivement les plis de l'estomac ont commencé à diminuer." "

"Si vous voulez vraiment un estomac plat, vous devez travailler dur. En plus d'une nutrition adéquate et modérée, j'ai choisi des cours dans le gymnase et un programme d'exercice spécial. J'ai inclus les méthodes pour réaliser un estomac plat recommandé par les meilleurs instructeurs de conditionnement physique. J'ai été très diligent et presque réalisé par les désirs."

"Après 25 ans, les gisements de graisse ont commencé à apparaître à mes frais. Je sais que ma douceur de sucré est la principale raison de ce malheur. Je ne suis pas développé pour moi, ma volonté ne se développe pas. Mais il ne m'a pas été difficile de participer à l'éducation physique qui améliore la santé. J'ai commencé un public accessible et j'ai déménagé plus compliqué.